方法与边界
1. 识别行为循环
记录常见触发情境、时间、情绪和之后的感受，用于理解行为循环，而不是用羞耻或恐惧评价个人。
2. 改变环境与日常结构
包括调整设备使用、睡眠时间、独处场景、运动和社交安排，让新习惯更容易执行。
3. 文化与自我观察
本站会介绍佛教不净观和道家关于节制、知足的思考。这些内容属于传统文化与经验性实践，不是经临床验证的治疗方案。
4. 结果与风险
个人反应和结果各不相同，本站不保证戒断、康复、治愈或任何特定结果。部分资料包含可能引起不适的医学图像，请先阅读内容警示。
非医疗服务：如有持续的身体症状、严重焦虑、抑郁、强迫行为或自伤风险，请向所在地的医疗或心理专业人士求助。